A harmadik edzést a talpamon keletkezett seb miatt, sajnos csak most tudtam megejteni. Tegnap már elmentem vele mozogni, de azt azért nem nevezném edzésnek (kosárlabda 1 óra) :) Szóval amíg sikerül beszereznem az áhított cipőt, addig egy kis sufni-tuninggal módosított, tökéletesnek nemigazán nevezhető cipőben eddzek. Ma a tervet végül kicsit fölülmúltam (megint), de mivel jólesett és nem terheltem túl magam, ezért nem tartom butaságnak ezt a kis túlteljesítést.. Az edzés végülis a következő volt:

            Bemelegítés:     0,5 + 1,5 km + 0,5 (8.5, 10,1.4 km/h)
                        Edzés:              1,0 km (16,5 km/h)
                                                0.5 km (11,4 km/h)
                                                0.5 km (17,5 km/h)
                                                0,5 km (11,4 km/h)
                                                1,0 km (16.5 km/h)
                                               1,0 km (11.4 km/h)
                                                0,5 km (17.5 km/h)
                        Levezetés:        1,0 + 0,5 km
                        Összesen:         8,5 km
                        Időtartam:        kb. 45 perc
                        Megterhelés:    75 %

            Ezután még 10 perc nyújtás volt.
 .          Mostmár igyekszem majd heti 4, esetleg 5 edzést tartani minden héten, még 2-3 hétig, aztán növelni az edzésadagot, mert a folyamatos terhelés nagyon fontos, hogy a meghatározott ütemben fejlődjek (teher alatt nő a pálma :))