A negyedik edzésre sajnos kicsit fáradtan érkeztem (egy hosszabb este miatt) és nem is a legideálisabb időpontban, pontosabban kicsivel 21:00 után jutottam le a kondiba és az első kilométer után úgy éreztem, hogy nem kéne túl sokat futni, de végülis követnem kell az edzéstervet, mivel kevés az a pár hónap, ezért "megtettem amit megkövetelt a haza" és tisztességgel teljesítettem a feladatom. Az eddigi leghosszabb edzésem a következő:

            Bemelegítés:     2,0 km (10 km/h)
                        Edzés:              1,5 km (15 km/h)
                                                1,5 km (10 km/h)
                                                1 km (16,5 km/h)
                                                1 km (10 km/h)
                                                1,0 km (15 km/h)
                        Levezetés:        2 km (10 km/h)
                        Összesen:         10 km
                        Időtartam:        53:36 perc
                        Megterhelés:    80 %

            Ezután még 15-20 perc nyújtottam, aminek most nagy jelentősége volt, mivel a hosszú edzések után mindig nagy hangsúlyt kell ezekre a dolgokra is fektetni, hiába senkise szereti, de a sérüléseket és az izomlázat sem...